Tehnici de stimulare a bioenergiei

www.000webhost.com

Alimentatie echilibrata si sanatoasa

Recomandari pentru prevenirea si
vindecarea durerilor de spate

Spanacul
Merele
Ghimbirul
Mierea
Sfaturi pentru relaxarea spatelui



Spanacul
este esenţial pentru menţinerea sănătăţii coloanei
vertebrale şi, în acelaşi timp, uşurează durerile
care apar în această parte a corpului, datorită
nitraţilor şi vitaminei K pe care le conţine din plin.


Merele
sunt bogate în quercitină, un antioxidant care are
puternice proprietăţi antiinflamatoare.


Ghimbirul
ajută la diminuarea inflamaţiilor şi a durerilor,
deoarece conţine compuşi uleioşi care
uşurează aceste simptome.


Mierea
se ştie încă din antichitate că elimină durerile de spate
şi reduce inflamaţiile.consumul de alimente
care conţin gluten nu este indicat
în cazul în care ai dureri de spate, întrucât
nu fac decât să înrătăţească problema. Pe de
altă parte, alimentele naturale, precum spanacul,
afinele, merele, ghimbirul şi mierea sunt de mare ajutor.




Sfaturi pentru relaxarea spatelui
Poziţiile incorecte, precum statul strâmb în faţa monitorului,
pot să scurteze musculatura pieptului şi să supra-întindă
muşchii superiori ai spatelui. Muşchii des folosiţi se relaxează
şi se întăresc, pe când grupele de muşchi mai puţin solicitate
îşi pierd din volum. Astfel de debalansări
musculare sunt una din cauzele cele mai dese pentru durerile de spate.
Pentru a elimina cauzele durerii antrenaţi-vă muşchii abdominali şi ai spatelui!
Aveţi grijă de spatele dumneavoastră
Chiar şi cei care nu au timp să meargă regulat la o sală
de fitness pot să realizeze mult dacă respectă unele
reguli de bază. Pentru a asigura o stare bună a spatelui,
ar trebui să se aibă grijă de greutatea corporală, deoarece
fiecare kilogram în plus solicită coloana suplimentar. În afară
de asta, este important să fim activi, practicând sporturi,
deoarece acest lucru influenţează pozitiv fluxul sanguin
şi relaxează muşchii. De aceea, este de preferat să lăsaţi mai
des maşina parcată şi mergeţi mai mult pe jos.

Îndoirea genunchilor
Pe cât posibil, este necesar să se renunţe la ridicarea
unor greutăţi. Dacă nu se poate evita, regula este ca greutatea
să fie uniform împărţită. Pentru ridicarea unor cutii grele,
este mai bine să porniţi din poziţia ghemuită sau cu picioarele
îndoite. Cel care va ridica greutatea totuşi cu spatele drept,
foloseşte optim puterea coapsei şi micşorează solicitarea coloanei.
Şi propria ţinută a corpului ar trebui analizată.
Mulţi oameni când stau mai mult în picioare, încrucişează
genunchii şi favorizând astfel apariţia scoliozei. Urmarea:
tendoanele şi ligamentele sunt prea solicitate, pe când muşchii
nu sunt solicitaţi suficient şi astfel se slăbesc. Acest lucru
conduce repede la dureri în partea de jos a spatelui.
Când apar dureri de spate, trucuri simple
pot aduce alinarea. Important este: La dureri
acute să nu reacţionaţi cu un comportament de protecţie, căci,
în loc să îmbunătăţească situaţia, protejarea conduce, în timp,
la noi încordări şi dureri. Mai bine rămâneţi în mişcare
uşoară şi relaxaţi spatele pentru câteva minute, de mai multe ori.
Ar trebui evitat statul jos şi în picioare,
aplecarea în faţă şi pe spate de durată mai lungă.

Relaxarea spatelui
Un spate afectat de durere are nevoie regulat de câteva
exerciţii. Aşa numita “încărcare pe etape” este cea mai adecvată.
În acest sens, stând pe spate se ridică şoldul şi se
îndoaie genunchii până la 90 de grade, în timp ce partea
inferioară a coapsei stă orizontal pe ceva ridicat
la o înălţime corespunzătoare. În acest scop, este reconamdată
de exemplu o minge medicinală gonflabilă.
Braţele ar trebui să stea lateral pe lângă corp. De asemenea,
cine îşi pune o pernă ortopedică sau un prosop sub mijloc,
ceafă şi încheieturile genunchilor şi stă relaxat 10 minute,
eliberează tensiunile spatelui. Spatele poate „respira”
datorită faptului că toate curburile naturale ale coloanei
vertebrale sunt sprijinite.

Tehnici de stimulare a bioenergiei
 

Tehnici de stimulare a bioenergiei



Curs online germana si engleza ...I...Meditatie si relaxare ...I... Stiri imobiliare